คุณเคยมองหาการออกกำลังกายดัมเบลล์บนอินเทอร์เน็ตหรือในหนังสือและนิตยสารหรือไม่? 

หากคุณมีฉันแน่ใจว่าคุณได้เจอกับการออกกำลังกายดัมเบล “ทั่วไป” คุณรู้หรือไม่ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไรดัมเบลแบบฝึกหัดการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาอย่างที่นักเพาะกายทำ

ฉันได้ข่าวมาให้คุณแล้ว การออกกำลังกายดัมเบล “ทั่วไป”   ดัมเบล ราคา ไม่ได้แม้แต่ขัดผิวของการฝึกอบรมดัมเบลอย่างแท้จริง ที่จริงแล้วมันทำให้ฉันเสียใจเมื่อเห็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ทรงพลังนี้ คนขาดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายดัมเบลที่เหมาะสมเช่นกล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงไขมันน้อยลงการปรับสภาพการหายใจและระบบหัวใจที่ดีขึ้นและร่างกายที่ทำงานได้ดีอย่างที่เห็น

ตกลงทำออกกำลังกายดัมเบลดังกล่าวไม่น่ากลัว แต่มันไม่ได้เปรียบเทียบกับการสร้างกล้ามเนื้อการระเบิดไขมันหัวใจและปอดทำให้การออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ผมกำลังจะอธิบาย ฉันหวังว่าหลังจากเห็นการออกกำลังกายดัมเบลเหล่านี้ดวงตาของคุณจะเปิดรับความเป็นไปได้อย่างมากของการออกกำลังกายดัมเบลและการออกกำลังกายดัมเบลที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ตัวเลือกการออกกำลังกาย Dumbbell # 1: Super Sets

• สุดยอดเซ็ตคือเมื่อคุณออกกำลังกายดัมเบลสองตัวกลับหลัง ดังนั้นแทนที่จะทำหนึ่งชุดพักและทำแบบฝึกหัดชุดเดียวกันคุณจะเปลี่ยนแบบฝึกหัด คุณสามารถพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายหรือทำแบบฝึกหัดหนึ่งทันทีหลังจากที่อื่นและจากนั้นพักระหว่าง supersets ไม่ว่าชุดซุปเปอร์จะมีประโยชน์มาก
• ทำไม? ดัมเบล ราคา
• Super sets ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่ลดทอนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพื่อใช้ประโยชน์จาก supersets อย่างเต็มที่ฉันเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่แข่งขันสองแบบสำหรับแต่ละ superset ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกที่เหลือในขณะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายที่สอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว!

ฉันชอบออกกำลังกายด้วยดัมเบลโดยใช้ชุดซูเปอร์กับการออกกำลังกายดัมเบลเช่นการกด, แถว, squats และ deadlifts ไม่เพียง แต่ฉันจะได้รับพลังการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่การก้าวอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มความอดทนของระบบหายใจและหัวใจและเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน!

ตัวเลือกการออกกำลังกาย Dumbbell # 2: วงจรตั้งเวลา

วงจรคือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดดัมเบลในแถวหนึ่งหลังจากอีกชุดหนึ่ง  ดัมเบล ราคา โดยปกติคุณจะต้องทำซ้ำจำนวนหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะไปต่อ แต่ด้วยวงจรตั้งเวลาคุณสามารถออกกำลังกายดัมเบลหนึ่งครั้ง (เช่น 30 วินาที) จากนั้นไปยังการฝึกครั้งต่อไปและทำในช่วงเวลาเดียวกัน ฉันชอบออกกำลังกายด้วยดัมเบลโดยใช้วงจรที่กำหนดเวลาด้วยการออกกำลังกายดัมเบลระเบิด

ทำไม?

การออกกำลังกายดัมเบลระเบิดสร้างกล้ามเนื้อด้วยพลังพิเศษ แต่ยังใช้พลังงานจำนวนมาก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อ (หรือสร้าง) ในขณะที่กำจัดประสิทธิภาพการปล้นหุ่นลักษณะที่ทำลายไขมัน นอกจากนี้การออกกำลังอย่างรวดเร็วยังช่วยสร้างหัวใจและปอดอันทรงพลัง

ตัวเลือกการออกกำลังกาย Dumbbell # 3: แอ็คชั่นหัวใจอุปกรณ์ต่อพ่วง

Peripheral Heart Action training เหมือนวงจรที่คุณสลับระหว่างร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง ก้าวที่รวดเร็วและสลับแฟชั่นของการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถโจมตีกล้ามเนื้อหัวใจและปอดทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ฉันชอบออกกำลังกายดัมเบลหัวใจแอ็คชั่นต่อพ่วงที่ฉันหมุนระหว่างการออกกำลังกายดัมเบลและการออกกำลังกายดัมเบลระเบิด

ทำไม?

การหมุนระหว่างการออกกำลังกายดัมเบลทั้งสองประเภทนี้จะบังคับให้คุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดของระบบทางเดินหายใจและการออกกำลังกายระเบิดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์? การออกกำลังกายดัมเบลที่รวมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความอดทนของระบบหายใจและเตรียมความพร้อมสำหรับคุณเพื่อรับมือกับความท้าทายของกีฬางานและชีวิตด้วยความเป็นเลิศ คุณจะพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่กำลังมาถึงอย่างแท้จริง นอกจากนี้ไขมันที่น่าเกลียดก็ละลายไป!

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายดัมเบลที่ฉันอธิบายนั้นค่อนข้างแตกต่างจากการออกกำลังกายดัมเบล “ทั่วไป” ข้างต้น และความแตกต่างทำให้การออกกำลังกายดัมเบลล์มีประสิทธิภาพ ดังนั้นนี่เป็นเพียงคำถามเดียว “คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณ”